最近では肩こりや腰痛持ちの方が多くいらっしゃいます。

痛いから、動かさない方がいいと思って…

そう言われる方が多く、動かさない方が良いと思われがちです。

動かさなかったらどうなる？

手術をしてギプス固定したり、動かさずに安静にしていたり、

体重をかけなかったりすると、腕や足からの刺激が少なく、神経への伝わり方が変化し、

慢性痛を引き起こすこともあると言われています。

動かずに同じ姿勢をとっていると、「拘縮」という筋肉が持続的に収縮している状態が起こり

関節を動かしにくいと感じることがあります。

また「筋萎縮」という筋が小さくなったり、少なくなることが起こります。

動かさなかったら、なぜか固まった感じがすると言われることがありますが、そのような症状だと思います。

動かすと痛みが緩和されるのか

病院で医師に運動しなさいと言われて、動いたら痛みがひどくなった…

動かしたら痛いから、動かさなくなった…

そう言われる方も多いです。

動かしなさいと言われたから、筋トレをガンガンやったり

筋肉をつけなさいと言われたから、頑張ったのに…

となりかねません。

痛い周辺の関節を無理に動かしてしまうと痛みがでます。

力を入れすぎて、後で筋肉に張りが出て、痛みへつながることもあります。

関節を楽な位置で動かす

関節には周辺の筋肉が緩みやすく、動かしやすいポジションがあります。

そのポジションからずれてしまうと、関節や筋肉に無理な負担がかかります。

痛めていたり、手術後の皮膚や結合組織などに硬さがあれば、なおさらです。

動かしやすいポジションで小さく、優しく動かします。

関節や筋肉には、センサーがあり無理に動かしたり、危ない動作を防止する働きがあります。

関節や筋肉に安心感を与えて、危ないという反応を起こさないことです。

そうすると、動かしているのに筋肉は緩みが出て、柔らかくなり、動きの軽さや楽さが出てきます。

筋肉のバランスを整える

身体のバランスが崩れると、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉が出てきます。

硬くなる筋肉には緩みを出し、弱くなる筋肉にはトレーニングで刺激を与えて強化していきます。

日常生活でのクセが身体バランスを崩す原因でもあり、

崩れている姿勢が楽だと感じる姿勢になっているかもしれません。

筋バランスを整えることで、自然で楽な姿勢を保持できるようになり、崩れている姿勢に違和感が出てきます。

無駄な力みが入ることも少なくなり、筋肉の緊張が続くことで張りを感じることもなくなります。

そして自然で良い姿勢を保つために、筋肉を強化していくことです。

それが痛みを解消し、予防していくことにつながります。