運動動画【体幹】
体幹運動【1】
鼻呼吸でお腹を風船のように全て膨らませて行ってください。
できる内容だけ行って構いません。
回数は皆様で調整されてください。
回数(10から50)を多くすると、だるさやきつさが出ます。
回数(5から10)を少なくすると、気持ちよく動かせます。
【体力レベルは個人によって違います】
体幹運動【2】
難しい種目(高校生向け)も入っていますので、
できそうな内容をお試しください。
お腹は必ず風船のように膨らませて、体幹を安定させながら行ってください。
回数は皆様で調整されてください。
【体力レベルは個人によって違います】
体幹運動【3】
難易度が高い内容(高校生向け)も入っていますので
チャレンジされる方は、無理なく行ってください。
お腹は膨らませて体幹を安定させてください。
スポーツ選手の体幹トレーニング
サイドニー足上げ
常にお腹は膨らませて、体幹を保ったまま脚を動かしていきましょう!
脚を動かすと同時に、上体がブレないように保ちましょう!
姿勢が崩れない範囲の回数から行って、回数を少しずつ増やしていきましょう!
腹筋トレーニング
お腹全体を膨らませて(風船のように)体幹を安定させたまま腹筋を使います。
呼吸を鼻呼吸で行うと、中心部分(深部)の腹筋も使えるので腹筋全体を強化できます。
※できる範囲の回数から行い、徐々に増やせると良いでしょう。