ズボンやスカートのウエストが入りづらく、お腹まわりが気になり始める方や、これから薄着になるからお腹が気になる方もいます。

人によって様々な目的がありますが、健康のためにウエストを気にされる方は多いと思います。

腹部肥満と言われるサイズは男性85cm以上、女性90cm以上と言われています。

肥満でなくても、自分の身長に対してどれくらいのウエストが良いのだろうか。

そんな疑問もありますので、下着メーカーの理想サイズを基準に身長に合わせたサイズがまとめられたものを参照しました。

〈女性〉

〈男性〉

【脂肪を減らすには】

腹部の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。

ウエストサイズを下げるには、脂肪を減らすことになります。

脂肪を減らすということは、脂肪を分解することでエネルギーとして使うことです。

よく脂肪を燃焼させると言いますが、燃焼はしていないのが現実です。

体内で何段階もの複雑な化学反応を通して、脂肪の持っているエネルギーが体の中で使えるように変換されています。

それは、最終的に二酸化炭素と水になり体の外へ排出された結果、体重が減っていることになります。

代謝（化学反応）を考えた場合、私たちが生命活動を維持するためのエネルギー（ATP）や熱を必要に応じて作り出すために脂肪を分解しています。

この脂肪分解が起こるきっかけになるのが、「血糖値の低い状態が一定時間続くこと」です。

血中に余剰の糖質（グルコース）がある限り、中性脂肪の分解の流れになることはない。

余剰の糖質があれば、ATPが作られるエネルギー源として糖質を使えるし、何より中性脂肪が作られる流れになるから分解は起きようがないということです。

つまり、中性脂肪を減らしたいなら、お腹が空いている時にこそ運動した方が良いということになります。

お腹がすいた時こそ！！

・仕事場で全身動かす

・掃除する

・家事をする

・あえて家中を移動する（1階から2階へ）

・椅子に座る→立つを繰り返す

・散歩する

など活動を増やすと結果的に脂肪を分解してエネルギーとして使ってくれます。

体重が減って脂肪は減ったけど、筋力も落ちたということがないように、筋肉を使って筋力を維持向上させることはとても重要です。（年齢は関係ありません）

そして無駄に糖質（ご飯、麺、パン、砂糖、甘味料）をとりすぎないことです。

ここ数年の生活で体重が増えてきている場合は、活動量に対して糖質摂取の量が多いかもしれません。

食事の時間を10時間以上あけるだけでも、脂肪の分解は始まると言われています。

長時間食べずにいると、外部から糖質を補給することができないので、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを利用してエネルギーを作り出します。

筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンがなくなると、次に脂肪を分解してエネルギー源に変えようとします。

16時間あけることができれば、オートファジーという仕組みで細胞が新しく生まれ変わり、お肌や髪の状態を良くしたり、病気の改善にも役立ちます。

【脂肪を減らすメリット】

・足腰、膝の負担が減って痛み軽減

・脂肪による血管やリンパ菅の圧迫も少なくなり、高血圧や心不全の予防になる

・糖尿病、脳卒中、虚血性心疾患、がんになりにくい

などウエストサイズだけではなく、健康にも良い影響を与えてくれます。

ぜひ、良い習慣を身につけていきましょう！！

過去記事「脂肪を使える身体へ」もチェックしてみてください♪

参考文献：「代謝」がわかれば身体がわかる　大平万里

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16時間断食　青木厚