この時期はダイエットや痩せたいという目的の問い合わせをいただきます。

そこで当ジムとしてのダイエットや痩せることについての考えをご紹介しておきたいと思います。

ダイエットはさまざまな方法や多くの情報がありますが

私としては「健康的な身体になる」そして「体型をずっと維持できる」ことが重要と考えています。

一時的に食事を制限して体重を減らしてしまうと…

・我慢した分どこかで食べたくなる

・食べた時に抑えきれない（脳が喜ぶ）

・きついことを頑張ったと他は何もしない

・通常の生活に戻ると運動習慣がなくなる

などのケースが出てきます。これはリバウンドする可能性があり、身体への負担も大きくなることから健康的ではないと考えています。

理想としては

・運動を習慣にする

・食事は和食を中心にする[たまにファスティングする]

・暴飲暴食しても、その前後で食事内容を調整する

・自分の身体を理解していく

 

最後の自分の身体を理解することはできそうで出来ない。

〇〇をすれば調子が良いとか、逆に〇〇すると体調が崩れる。

〇〇を食べた時に体重が増えやすい、こうすれば体重が減りやすいなど自分を知ることはとても重要です。

 

日々の生活では、家族のこと、仕事のこと、友人や知人など人との関わりや環境の変化などさまざまなストレスや誘惑があります。

その中で体型をコントロールするのは、自分を理解しているからこそできることで目指していきたいやり方です。

耳が痛い方もいるかもしれませんが、今の体型はこれまでの生活習慣が作り出したものです。

体型を変えるということは、生活習慣を変えることが必要になります。

そのためには、少しずつでも自分が継続できるやり方を見つけていくことが必要です。

やってみてる → 習慣になる → 継続できる と考えます。

運動や生活リズムを変えて、習慣化するまでには約３ヶ月かかるという研究報告もあります。

慣れないことで反発してしまいやめてしまったり、気分が乗らなかったり、忘れてしまったり。。。

長年の生活リズムを変えて、新しいことを習慣化するのはエネルギーがいることだと改めて感じます。

 

ジムはやり方を見つけたり、気づくきっかけになる場であり、やるのは自分だということを忘れないでほしいと思います。

運動の習慣を作るにはどの時間帯にどんな内容を行うのか、どんな内容なら負担なく行えるのか

週1回2時間行うより、1日10分でも1日おきに行う方が効果があると言われています。

 

食事は無理のない範囲で、何かを置き換えるのか、減らせるのか、食べないのか考えなければいけません。

何より無理すると後で反動が出る可能性があるので、これならできるを見つけることです。

 

体重は1週間単位で見ていくと傾向がわかりやすいです。

変化があれば、少しずつでも減少してきます。

0.25kgでも4週続けば1ヶ月で1kgは減少します。（たったこれだけ？と思わない）

「減らそうと意識していないのに、なぜか体重が減っている」ということになります。

気づかないうちに減っていくくらいの方が、肉体的にも精神的にも良いと考えています。

 

ダイエットするためのポイント

①筋肉は適度に動かし増やす（ミトコンドリアを活性化させる）

②脂肪を使う（日常生活の中で使えるようにする）

③健康的な食事へシフト（欧米食ではなく昔から食べている和食へ）

 

身体の状態は人によって全く違います。

年齢、性別、性格、過去の運動経験、仕事内容、生活環境、食事時間、食事内容、ストレスの有無、腸内環境などそれぞれ違うからこそ、自分に合ったものを見つけていくためにマンツーマンでのサポートを行なっています。

一時的に短期間でのダイエットをおすすめしないのは上記のような理由からです。

ダイエットについて見直すきっかけになれば幸いです。

合わせて過去の記事もご一読ください→「脂肪を使える身体へ」